Как сложно заставить себя встать с дивана, как сложно убрать на рабочем столе, как сложно сесть и написать текст для рубрики… Но как приятно поставить галочку напротив выполненного задания! Будто вы – герой, спасший себя от неминуемой лени. Как добиться такого результата и как выработать полезные привычки, вы узнаете в нашей новой статье. #MGIMOhack

Сила воли только для избранных

А вот и нет! Вы каждый день встаете с кровати, каждый день чистите зубы, каждый день застилаете кровать: это все привычки, которые выполняются непроизвольно и при минимальных затратах силы воли. Привычка – волшебное слово, которое позволяет двигаться вперед и развиваться. Например, привычка мыть руки перед едой в самом деле может спасти вам жизнь. 

Трекеры привычек

Трекер привычек – это таблица «зачетов» или «пропусков» выполнения задания, которая позволяет прослеживать прогресс освоения полезной привычки. 

Виды трекеров

• Трекер питания: например, не есть сладкого, есть больше овощей и фруктов, не забывать обедать и другие.
• Трекер расходов: например, откладывать от заработной платы десять процентов, не покупать одежду для себя чаще раза в месяц и другие.
• Трекер обучения: например, учить десять новых слов по итальянскому в день, писать по одной странице дипломной работы в день и другие.
• Трекер полезных привычек: например, делать зарядку по утрам, выпивать стакан воды и другие.

Как разработать трекер?

Перед тем, как начать разработку трекера, ставится цель и определяются задачи. Например, моя цель – похудеть. Мои задачи – не заглядывать в холодильник после шести часов вечера, заниматься спортом каждый день, пить больше воды и спать как минимум восемь часов. 

После того, как цель и задачи определены, выбираем продолжительность и периодичность для каждого шага. Например, спортом я буду заниматься в течение шести недель каждый день, пить стакан воды три раза в день в течение месяца, спать как минимум восемь часов в течение месяца как минимум четыре раза в неделю, не заглядывать в холодильник после шести каждый день в течение года.

Теперь составляем таблицу: столбцы – дни, строки – привычки. Заполнить таблицу можно так: галочка – выполнено; крестик – пропуск. 

Рекомендации

1. Знайте меру

Хорошо усваиваются примерно 5-6 привычек одновременно, остальные  можно отложить, пока намеченное не будет выполнено.

2. Маленькими шажками

Ставьте перед собой вполне достижимые цели. Не есть сладкое вообще – здорово только до первого падения в обморок из-за нехватки инсулина.

3. Трекер под рукой

Распечатайте и повесьте трекер на холодильник, положите на рабочий стол и наклейте на зеркале: любое напоминание поможет избавиться от лени и невыполнения задач.

4. Оценки не ставят

Понятно, что можно сорваться и съесть чипсы в два часа ночи. Не стоит, один раз пропустив или сорвавшись, бросать процесс усваивания привычек: одна уступка желанию – не конец света.

Приложения трекеров привычек

Трекеры могут быть как на бумажном носителе, так и в электронном виде.

1. Any.do – приложение-ежедневник, которое позволяет составлять списки дел. Ставите задачу – отмечаете выполнение, не выполнил – приложение напомнит.
2. HabitSeed – приложение-трекер, которое в анимационном виде отображает прогресс закрепления привычки: ставя перед собой задачу и выполняя ее, вы видите, как растет дерево.
3. ControlYourself – приложение-трекер, основанное на балльной системе. Вы выставляете приоритет своих привычек, за каждый «срыв» у вас снимается число баллов в зависимости от важности задачи. 
4. Motivateo – приложение, с помощью которого можно распланировать день, вписать свои привычки или выбрать из каталога. Если вы что-то забудете – приложение напомнит.
5. Привычный трекер – приложение, которое помогает как избавиться от вредных, так и привить полезные привычки. Удобно синхронизируется с Google Fit.

Текст: Мария Петряева, 2 МЖ-МИЭП
Редактор: Софья Шашлова, 4МЖ
Пресс-служба Студенческого союза